Lari 12 Menit Biasanya Digunakan Untuk Tes Masuk TNI dan Polri, Berikut Tips Berlari Agar Tembus jarak Tempuh 3200 Meter!

Lari 12 Menit Biasanya Digunakan Untuk Tes Masuk TNI dan Polri, Berikut Tips Berlari Agar Tembus jarak Tempuh 3200 Meter!

Materi lari 12 menit kebanyakan digunakan terhadap tes masuk TNI, Polri, Taruna IPDN, pelayaran, dan penerbangan.

Lari 12 menit merupakan satu diantara bentuk tes fisik yang digunakan di dunia kemiliteran.

Pada tes tersebut, peserta dapat diminta laksanakan lari sepanjang 12 menit bersama target 3200 meter atau kurang lebih 8 kali putaran lapangan sepak bola.

Agar kuat berlari sepanjang 12 menit dan capai target 3200 meter, pastinya diperlukan latihan ekstra keras.

Mengutip web web Verywellfit.com, lari 12 menit atau yang dinamakan Cooper test merupakan tes kesegaran fisik yang diciptakan oleh Kenneth H Cooper terhadap 1968 untuk kepentingan militer Amerika Serikat.

Adapun, lari 12 menit digunakan untuk paham energi tahan seseorang dan memperoleh nilai VO2 Max yakni volume maksimum oksigen (dalam satuan mililiter) yang bisa dikonsumsi tubuh per menit per kilogram berat badan terhadap kinerja maksimum bimbel akpol .

Secara sederhana, VO2 Max adalah indikator kesegaran aerobik.

Berikut adalah tips lari 12 menit agar bisa menembus jarak tempuh 3200 meter.

Baca Juga: Happy Asmara Ceritakan Perjalanan Karier, Ternyata Dulu Sempat Ngarit, Hingga Ngamen dari Rumah ke Rumah Demi Sesuap Nasi!

1. Rutin jogging dan berlatih energi tahan

Dikutip dari Runners World, jogging adalah bentuk olahraga paling sederhana untuk memperkuat tulang dan otot, melindungi berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.

Kegiatan jogging bisa dilaksanakan secara teratur sepanjang 15 sampai 30 menit terhadap pagi atau sore hari.

Sementara itu, untuk meningkatkan energi tahan atau endurance, beberapa misal aktivitas fisik yang bisa dilaksanakan adalah bersepeda dan senam aerobik.

2. Latihan lari tanpa batas waktu

Latihan lari tanpa tanpa lihat saat bisa dilaksanakan secara bertingkat.

Baca Juga: 10 Tahun di Dalam Bui, Angelina Sondakh Bongkar Hal yang membuatnya Ketakutan di Dalam Lapas: Itu Darah dari Kepala Sampai Ujung Kaki..

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola.

Kemudian terhadap hari seterusnya bisa meningkat jadi 3 atau 4 putaran.

3. Interval training

Interval training adalah latihan pendek bersama intensitas tinggi yang diikuti bersama periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.

Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.

Conto interval training adalah berlari sprint sepanjang 20 detik, seterusnya terjadi sepanjang 60 detik.

Baca Juga: Sopir Pribadi Angelina Sondakh Beberkan Perubahan Drastis Istri Adjie Massaid Usai 10 Tahun di Dalam Bui

4. Hindari minuman diuretik

Minuman diuretik adalah tipe minuman yang bisa membawa dampak tubuh lebih kerap buang air kecil.

Beberapa misal minuman yang bersifat diuretik adalah kopi dan teh.

Ketika berlari, tubuh memerlukan banyak cairan.

Apabila benar-benar banyak konsumsi minuman diuretik, hal ini dapat membawa dampak tubuh dapat ringan kekurangan cairan.

Baca Juga: 10 Tahun Lamanya di Dalam Penjara, Terbongkar Sifat Lain Angelina Sondakh Selama Dibui, Pegang Posisi Penting Buat Napi Lain!

5. Makan makanan bergizi

Selain latihan fisik, asupan nutrisi juga wajib diperhatikan.

Agar bisa maksimal saat lari 12 menit, tubuh wajib konsumsi makanan bergizi.

Makanan yang kaya protein bagus untuk otot.

Sebab, protein bisa menolong pembentukan dan pemulihan otot.

Selain itu, protein juga menolong pembakaran lemak di dalam tubuh. (*)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News